低頭 遠眺 SSR之路

不論是書籍，或者是參與的課程。

外在不斷地提醒我，靜心的重要性。

不過，就我而言，靜心實在不是一件簡單的事情。

因為腦子紛飛的思緒，總是亂亂跑、亂亂竄，叫我靜坐在那，把腦袋放空，實在是挺困難的。

不過，看了書籍之後，發現一種很簡易的方式，在此跟大家分享。

首先，請準備十到十五分鐘的時間。在這段時間裡，最好能夠不被外在所打擾。

（我通常是睡前以及剛醒來的時候做靜心。若擔心被家人、室友干擾可以先跟他們說自己要進行這項活動，請他們在這段時間內不要跟你說話。然後，手機轉成震動或者關機都可以。）

穿著舒適的衣服，自在的坐著，或躺著。（不要躺到睡著就好。）
接著，輕輕閉上雙眼，將注意力放在自己的呼吸上。若發現自己開始亂想，再次把注意力放回自己的呼吸。

呼吸時可以默數一、二、三、四。吸氣時數到四，然後稍稍停一下然後吐氣。吐氣時，也數到四，稍停，然後繼續吸氣（心中默數到四）…，按照這個方式進行呼吸。讓你的呼吸維持一定的頻率與步調。

發現自己腦袋裡頭有思緒奔跑時，把注意放回呼吸，從頭開始即可。


過程方法就如上述一般，這麼簡單。不過，我在執行的時候，都很在意時間的流逝。
閉著眼睛，總覺得自己已經靜心很久了，忍不住想要偷看一下時間。
沒想到一看，咦？居然才經過幾分鐘而已，離預定的十五分鐘還久的很。
如果有人跟我有相同的情況，建議可以在靜心前設定鬧鐘。讓鬧鐘在預定的時間響起。
這麼一來，在靜心當中，你可以清楚的知道只要鬧鐘還沒響，就代表時間還沒到。

等到自己適應了，再依自己的情況來調整看是否使用鬧鐘。


每天花費十五分鐘，將自己淨空。

祝福大家~